विकास रोहरा
👵 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए न्यूट्रिशन कोच के 5 डाइट टिप्स!नई दिल्ली: 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पोषण (न्यूट्रिशन) बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि इस पड़ाव पर शरीर में कई हार्मोनल और शारीरिक बदलाव आते हैं। न्यूट्रिशन कोच मिरुना भास्कर (Miruna Bashkar) ने ऐसी माताओं के लिए 5 ज़रूरी खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी है, जिससे उनकी कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं।न्यूट्रिशन कोच मिरुना भास्कर ने अपने सोशल मीडिया पोस्ट में विशेष रूप से 5 तरह के बीजों (seeds) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की है। ये बीज न केवल पोषण देते हैं, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य, हॉर्मोनल संतुलन और समग्र कल्याण (overall wellbeing) में भी मदद करते हैं।बीजों का महासंयोग: 5 सुपरफूड जो ज़रूरी हैंमिरुना भास्कर के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अपनी डाइट में निम्नलिखित 5 चीज़ों को ज़रूर शामिल करना चाहिए:| क्रम संख्या | खाद्य पदार्थ (Food Item) | मुख्य लाभ (Key Benefits) | सेवन का तरीका (How to consume) ||—|—|—|—|| 1. | भीगी हुई काली किशमिश (Soaked Black Raisins) | आयरन की कमी दूर करता है (जो मेनोपॉज और रक्तस्राव के कारण हो सकती है)। ऊर्जा (एनर्जी) बढ़ाता है और रक्त संचार को स्वस्थ रखता है। | 4-5 किशमिश को रात भर भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। || 2. | अलसी के बीज (Flax Seeds) | ओमेगा-3 (Omega-3) और लिगनन्स से भरपूर। हॉर्मोन को संतुलित करता है, हॉट फ्लैशेज (Hot Flashes) जैसे मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है। हृदय और त्वचा के लिए भी अच्छा है। | एक चम्मच पिसे हुए बीज दही, स्मूदी या दलिया में मिलाएं। || 3. | चिया सीड्स (Chia Seeds) | फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, कब्ज दूर करता है और पाचन (Digestive) में सुधार करता है। हॉर्मोन संतुलन और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी उत्तम है। | 1-2 चम्मच को पानी या दूध में भिगोकर स्मूदी या दही में मिलाएं। || 4. | कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) | मैग्नीशियम और ज़िंक का अच्छा स्रोत। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाता है और चिंता (Anxiety) को दूर करने में सहायक है। | इन्हें भूनकर स्नैक्स के रूप में लें या सलाद में डालें। || 5. | तिल के बीज (Sesame Seeds) | कैल्शियम, जिंक और बोरोन से भरपूर। हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने और हॉर्मोन को नियंत्रित रखने के लिए महत्वपूर्ण है (क्योंकि 40 के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है)। | इन्हें भूनकर खाएं या सलाद/सब्जी में इस्तेमाल करें। |क्यों है इन पर ध्यान देना ज़रूरी?50 की उम्र के बाद, महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी, हड्डियों का कमज़ोर होना और मेनोपॉज के कारण हॉर्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं देखी जाती हैं। न्यूट्रिशन कोच मिरुना भास्कर की बताई ये 5 चीज़ें इन ज़रूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति करके इन समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।यह सलाह दी जाती है कि अपनी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लें।
